Vi è mai capitato di aver sentito parlare di esercizi calistenici? Questa è l’espressione utilizzata per far riferimento ad una serie di esercizi di ginnastica a corpo libero che con molta facilità possono essere svolti a casa. Nello specifico sarà possibile farlo sul pavimento oppure semplicemente appesi ad una sbarra. Ma esattamente, come fare? Come avvicinarsi a questa particolare disciplina?
In cosa consiste l’allenamento calistenico
Prima di iniziare a parlare di esercizi calistenici è molto importante avere ben chiaro in mente cosa si intende con l’espressione allenamento calistenico. Questo altro non è che un particolare tipo di allenamento composto da uno specifico numero di esercizi da fare a corpo libero oppure utilizzando delle semplici attrezzature. Tale allenamento consentirà di poter avere un corpo più agile e allo stesso tempo consentirà anche di ottenere una resistenza muscolare maggiore.
Esercizi calistenici
Quali sono gli esercizi calistenici da conoscere per poter iniziare a praticare questa disciplina? Questi si dividono in esercizi base che prevedono una serie di trazioni, piegamenti sulle braccia e movimenti per poter sviluppare gli addominali. Poi ancora la seconda tipologia è quella degli esercizi più complessi ovvero il front lever, il muscle up e il back lever. Parlando di esercizi per principianti, e quindi per chi decide di avvicinarsi a tale disciplina, ecco che tra quelli ideali per la parte superiore del corpo vi troviamo:
- push-ups: piegamenti sulle braccia a terra che possono essere svolti in diverso modo. E quindi ad esempio a gambe tese oppure a gambe flesse con le ginocchia a terra oppure ancora con un solo braccio o con entrambi i piedi appoggiati su un rialzo. In qualsiasi caso è molto importante che il bacino ma anche il tronco e la nuca risultino perfettamente allineati e che le mani siano a terra;
- pull-up o trazioni alla sbarra: tali trazioni andranno fatte con presa supina e con il palmo rivolto verso l’interno. Le mani dovranno essere a larghezza delle spalle;
- dips alle parallele: questa posizione consiste nel posizionarsi tra le sbarre parallele. Le braccia dovranno essere tese in verticale e i gomiti estesi in modo tale da riuscire a mantenere sospeso il corpo.
Tra gli esercizi calistenici per principianti ideali per la parte inferiore del corpo ecco che invece vi troviamo:
- calf: bisognerà iniziare mantenendo una posizione eretta e appoggiando su un gradino un piede solamente con la punta. Nel frattempo occorrerà sollevare l’altra gamba e continuare portandola dietro. Bisognerà poi sollevarsi al di sopra della linea del gradino e scendere portando il tallone del piede d’appoggio al di sotto di quella che è la linea del gradino;
- flessioni con slancio: mantenendo una posizione eretta con braccia distese in avanti e con i piedi poco divaricati bisognerà accovacciarsi piegando le gambe e allo stesso tempo sollevando anche i talloni. A questo punto occorrerà fare un salto verticale cercando di arrivare il più possibile in alto. Dopo aver fatto ciò ecco che occorrerà poi tornare nella posizione con gambe piegate;
- squat: esercizio molto conosciuto. Bisognerà semplicemente aprire i piedi a larghezza delle spalle mantenendo le punte rivolte verso l’esterno. Mantenendo le braccia in avanti occorrerà poi scendere verso giù come se ci si volesse sedere, attenzione però a mantenere la schiena dritta e a spostare il bacino un poco indietro. Bisognerà scendere fino a quando le cosce risulteranno parallele al terreno. Solo a questo punto infatti sarà poi possibile risalire fino a tornare alla posizione iniziale.
